Hmm tylko ze jak skoncze trening o 21:30 to pije bezposrednio gainera a pozniej o 22:30 jadalem kuraka z ryzem ale taki posilek na noc? Co do warzy no to zgadza sie troszke ich nie ma w diecie. Czasami jem kurczaka z warzywami podsmazanego na patelni. Wczesniej jadałem warzywa zrobione na parze, ale stwierdzilem ze jak mi nie idzie masa to tluszcz [...]
[...] mi krew z nosa co zdazylo mi sie dwa razy w zyciu przyczyna szczeze wali mnie to:) cCo do srodka KRONIC AF KTORY obecnie szamie napewno nie ma zadnej retencji nic! Dzis trening odpuszczam regeneracja po wczoraj:) !!! dodam ze iz dieta treningi itp to 5 razy w tygod tyle co jestem na silce:) po cwiczeniach silowych zawsze jest 10 min bierznia [...]
DZIEŃ 15 WITAM, Dzisiaj wykonałem trening klatki, bicepsa i brzucha - POMPA BYŁA TAKA No i po raz pierwszy wyciskałem na płaskiej maxa - kurde nie poszło tak jak chciałem - jakoś siły nie miałem przy tym wyciskaniu Max wycisnołem 75 kg po czym założyłem 80 1 podejście podniosłem troche ale nie dało rady, mówie sobie ee teraz dam rade no to jazda [...]
robilam 4 razy treningi w tyg na przemian w 1 dniu trening A plus po nich cardio 30 -40 min a w 2 dzien trening B plus cardio i tak ponownie na przemian diete mi ukladal Michal K... nie wiem czy moge pisac o tej osobie ale moze sie domyslicie
[...] 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: WL - poszłoby jeszcze z 2 razy, ale jak zaczynałem trening, to byłem sam, i nie miał kto asekurować, dopiero później masa ludzi przyszła. Wykroki - nieźle porobiły mi nogi. Z 15stkami, to tylko po 4 razy na nogę i już wstać [...]
Pracuj pracuj Z moich wyliczeń wynika ze jest to około 2880 kalorii.Przy czym za średnią aktywnosć uznaje trening siłowy 4 razy w tygodniu.Wyliczenie uraty kalorii porczas treningu siłowego jest w praktyce niemozliwe wiec tutaj mozna sie opierac na danych przybliżónych.Wszystko zalezy od np. rodzaju treningu,intensywnosci,objętości itp. no i od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzis fajnie trening wszedł , pomalu bede dokladac ciezaru ale systemu treningowego narazie nie zmieniam , od nastopnego tyg postaram sie wrzucic juz trening 3 razy w tyg . Ogolnie caly czas mam jakis niby bol niby taki dyskomfort po lewej stronie najbardziej przy skręcaniu tułowia , a najlepsze ze kontrole pooperacyjna w przychodni [...]
[...] tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min [...]
[...] aktywności nie narzekam. Niestety moja dieta to porażka, nie potrafię czasem nad sobą zapanować i często zamiast obiadu pożeram czekoladę albo ciastka. }:-( Aktualnie trening siłowy schodzi na dalszy plan i będzie raczej uzupełnieniem treningów biegowych. Za niedługo z bieganiem chcę wyjść na górskie szlaki. Sylwetka to już w ogóle jest na [...]
[...] górnego nachwytem 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Dół I - piątek - spore zakwasy miałam po tym treningu %-) 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 10 x - 30/35/40 - filmik z ostatniej serii, trochę mną szarpało już i było ciężko. 8 x - 20/25/30 1B. Uginanie nóg [...]
[...] dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] zaczynam koncentyczna to puszczam brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na plaskiej, i skupiam sie na core trening. Robie teraz trening push pull sila hiper, i powiem ze miesnie fajnie reaguja. Moglabym troche wiecej ,,meczyc,, nogi ale bez siadow ciezko. Bol plecow ustapil, [...]
[...] najpierw by do zaawansowanych musiał mnie przenieść i może gdybym się tam wykazał to byłoby za free:) ale staram się, daję z siebie więcej niż na jakichkolwiek innych treningach:) Co do brzuszków to nie dam rady pełnych:/ gdy robię pełne to skóra na dole pleców gdzie są takie 2 kości mi się ściera, siniaki się robią i boli to zayebiście:/ [...]
[...] od 20 min i co 3 tyg dokładam kolejne 5 min) - raz w tygodniu długie wybieganie - ok. 2 godziny, wychodzi ok. 20 km Choć trochę muszę to pozmieniać - zamierzam wprowadzić interwały (trening wydolnościowy, wytrzymałościowy) i rytmy (nastawione głównie na szybkość). Oczywiście podmieniam to z 2 biegami "zwykłymi" ;-) Takie jest założenie.
CZEŚĆ U mnie słabo,złapałam przeziębienie i jestem rozwalona już 2 dzień. Odpuściłam 2 treningi i miska nie do końca trzymana,apetytu brak. Cały czas się kuruję ale czuję że nie jestem sobą. Na razie praca jeszcze dwa dni to może się podreperuję i we wtorek pójdę już na siłkę i zrobię konkretny trening bo taka ospała jestem przez brak ruchu i [...]
[...] a samochód nie nadawałby się do dalszej eksploatacji. Podobnie jest z człowiekiem. Mówię to z własnego doświadczenia. Mi również trener niegdyś rozpisał przykładowy plan treningowy, gdzie przy pierwszym treningu miałem przebiec 4 km średnim tempem... kiedy to mi wysiadały płuca po kilometrze. Zastosuj bardzo popularny trening dla [...]
od środy zaczynam masę, w środę, albo czwartek trening. fbw jeden zestaw jak wyżej. powt. 12 - 6. odrzucam aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś [...]